Wir reden über Prüfungsangst – und finden Lösungen

00:00:00: Es ist fünf Vorprüfungen. Vier Dextro-Energie, drei Schälchen Nüsse, zwei Seiten akademischer

00:00:09: Hürde und ein Quetschie liegen vor dir. Der Café, den du dir heute Morgen vor der letzten

00:00:13: Lernstischen reingestellt hast, wurde von zwei weiteren Tassen auf dem Weg zur Prüfung zum

00:00:17: Zwecke der vollen Leistungsbereitstellung unterstützt. Du fühlst dich bis zuletzt bereit,

00:00:22: alles hinzuwerfen und deine Laufbahn als Hundetrainer anzutreten. Oder doch lieber was mit Menschen

00:00:28: machen. Der Gedanke wird verdrängt von einer sensorischen Erlebniswelt, die ihresgleichen

00:00:32: sucht. Dein Bauch krampft, dein Kopf dreht Kreise, deine Beine fühlen sich an, als hätten sie

00:00:38: gestern schon den Rückzug angetreten und selbst deine Hände schmecken sich. Du fühlst deine

00:00:42: Muskulatur, deine Brust ist eng, die Arme schlafen, deine Füße sind eingeschlafen, endlich spürst du

00:00:49: etwas, die letzten zwei Wochen waren völlig in Taubwald gehüllt. In den letzten zwei Minuten

00:00:54: schaust du dich um in einem letzten Versuch der Anspannung Herz zu werden. Du siehst einen Raum,

00:00:59: in dem ein stiller Krieg herrscht. Zwischen gut vorbereiteten und derer, die mit zwei leichten

00:01:04: Schulden auf die Welt kamen, sitze da noch ich und frage mich, schlägt mein Herz einen Couton zum

00:01:09: Prüfungsstark oder ist es doch eine Panikattacke? Hallo und herzlich willkommen zum Studipodcast

00:01:17: der Technischen Hochschule Aschaffenburg. Ein Podcast, für den sich Studierende im Rahmen

00:01:21: ihres Studiums Konzepte überlegen und selbst fürs Mikrotreten. An der TH Aschaffenburg wird

00:01:27: nämlich Praxis großgeschrieben. Hands on in die Zukunft. Du findest hier Themen rund um die

00:01:33: Studienwahl und das Studium selbst. Interessant also für Studieninteressierte und Studierende

00:01:39: aus erster Hand zu hören, was hier möglich ist und wie es an der TH AB so läuft. Also genug von mir,

00:01:46: lassen wir die Studierenden sprechen. Prüfungsangst. In den nächsten Minuten

00:01:54: möchten wir einer Seite die Hintergründe und die Ursprünge über psychische und physische

00:01:59: Symptome und Auswirkungen im Alltag und auch gegen Ende mal vielleicht anwendbare und hilfreiche

00:02:04: Strategien mit auf den Weg geben und einfach mal ein bisschen darüber reden. Aber bevor wir erst

00:02:08: mal ins Thema einsteigen, wir sind prinzipiell eine Gruppe von vier Studenten. Einmal Pia und Tim,

00:02:12: die heute nicht zu hören sind. Die haben in der Vorbereitung viel mit uns zusammenarbeitet.

00:02:16: Vom Mikrofon sitzt der Samu, den er gerade schon gehört habt, der auch Prüfungsangst hat oder

00:02:21: hatte und einfach immer mal wieder so ein bisschen von seiner Kindheit, von seiner Jugend

00:02:25: erzählt und einfach so ein paar Erfahrungen berichtet. Ich, der Nico, der einfach so ein bisschen

00:02:29: versucht eine Moderatorenrolle hier zu übernehmen und wir haben uns gedacht, bevor wir hier nur

00:02:33: zu zweit sitzen, haben wir noch einen Experten eingeladen. Rolf Stockum. Einer Applaus. Einer

00:02:38: Applaus für Rolf Gottesfüll. Danke, dass du hier bist, Rolf. Genau, also das ist ein Experte

00:02:44: auf dem Fach. Du kannst dich auch mal gerne kurz selbst vorstellen. Mein Name ist Rolf. Ich bin

00:02:48: fast 60 Jahre alt, also ich werde jetzt dieses Jahr einen runden Geburtstag feiern. Bin vom

00:02:55: Berufsbild her Motivations- und Gesundheitspsychologe. Hab auch eine Ausbildung als Psychotherapeut

00:03:02: auf heilpraktiker Basis, hab eine eigene Praxis in der Schaffenburg. Berate, Unternehmen und

00:03:07: Kommunen. Bin auch bei euch an der TH schon öfters tätig gewesen als Dozent, im Bereich

00:03:12: stressbedingter und psychischer Überlastung weiter Bildung. Also das fällt ja schon in

00:03:16: das Thema rein. Kommen ursprünglich mal aus einer ganz anderen Spade. War im Hochleistungssport

00:03:22: lange tätig, war sechs Jahre in der BUP-Nationalmannschaft, hab also erfahren dürfen, was ein Mensch so

00:03:28: für sich aber auch psychisch aushalten kann oder muss manchmal, wenn es nicht anders geht.

00:03:34: Und wie gesagt, ich freue mich heute auf die Runde und bin gespannt, ob wir ein bisschen

00:03:37: was mitgeben können, dass die Themen, die Samo gerade erzählt, ein bisschen gelindert

00:03:43: werden können. Ja, ich glaube die Freude können Samo nicht beide teilen. Auf jeden Fall.

00:03:48: Ja, deswegen, ich glaube es wird halt einfach eine schöne Runde, wo man einfach ein bisschen

00:03:53: darüber redet. Wir haben uns ja auch ein paar Punkte aufgeschrieben, über die wir mal reden

00:03:56: wollen. Ich würde sagen, dass wir auch mal so ein bisschen schon mal starten können und

00:04:00: einfach mal ganz lenken mit der Frage anfangen, was überhaupt Prüfungsangst ist. Du kannst

00:04:04: ja gerne mal vor kurz erzählen, wie man Prüfungsangst überhaupt definiert oder wie

00:04:08: man Prüfungsangst beschreiben würde, wenn jemand da verfragt, was ist überhaupt Prüfungsangst?

00:04:11: Gut, in der klassischen psychologischen Beschreibung, also in der ICD-10, wie man so schön sagt,

00:04:18: medizinisch beschrieben ist es eine Angststörung, die aber sich so zwischen einer generalisierten

00:04:25: Angst und einer spezifischen Angststörung bewegt. Also das brauchen wir jetzt, glaube

00:04:28: ich hier an der Stelle nicht erwähnen. Es gibt wahrscheinlich so tiefe. Genau. Also Prüfungsangst

00:04:33: ist, wie es der Name schon sagt, eigentlich ein Zustand, der sich in einen sehr, sehr starken,

00:04:39: behinderten Zustand steigern kann. Es gibt aber tatsächlich drei Kategorien. Es gibt

00:04:44: die leichte Prüfungsangst. Die haben wir alle jetzt hier vom Mikrofon, ja, es ist typische

00:04:49: Lampenfieber und es dauert auch so einen kleinen Moment, bis man mit der ganzen Situation

00:04:54: warm wird. Aber dann läuft es ja und dann hat man da auch Spaß dran und diese leichte Form

00:04:58: ist eher leistungssteigern. Dann gibt es die mittelschwere Form, da kann das schon unangenehm

00:05:03: werden, weil das schon im Vorfeld wirkt. Also da merkt man schon, dass es Tage manchmal

00:05:08: auch nur Stunden vorher, der brühmte Klo ist im Hals und das Herz schlägt immer höher,

00:05:13: ja, und man wird immer nervöser vor der Situation. Aber wenn es dann losgeht, auch da so nach

00:05:19: einer kurzen Auftauffase, gerade wenn man eine mündliche Prüfung zum Beispiel hat und man

00:05:23: merkt dann, die wollen einen nicht umbringen in der Prüfungskommission und sagt, geht

00:05:28: es dann auch. Dann gibt es aber eine schwere Form, die dann auch, man sagt dann pathologisch

00:05:34: oder von Krankheitswert ist oder dass es auch eine echte Störung ist. Also das ist eine

00:05:38: massive Prüfungsangst, die also im schlimmsten Fall so einen typischen Blackout, ich glaube,

00:05:43: jeder weiß wovon ich da rede, ja, man kriegt eine Frage gestellt und plötzlich kriegt man

00:05:48: ein höllisches Vaku um im Gehirn und alles was man die Wochen vorher so intensiv gelernt

00:05:55: hat, ist einfach nicht abrufbar. Und das geht ein her meistens mit sehr unangenehmen körperlichen

00:06:01: unaußelischen Symptomen und da wollen wir ja mal drüber reden. Auch der Samu hat ja

00:06:06: da so einige Erfahrungen gemacht und... Ich bin das Testsobjekt heute hier, für alle

00:06:12: die es heute nicht aufgefallen ist. Aber kurz vor, wie verbreitet ist Prüfungsangst?

00:06:18: Kann man das so pauschal irgendwie an der Ziffer festmachen? Also an Zahlen ist es sehr,

00:06:22: sehr schwer fest zu machen, weil es ist zwischen der mittelschweren und der schweren Form schon

00:06:26: so ein bisschen schwimmend und meistens versucht man ja selbst damit klarzukommen. Das ist

00:06:32: ja das Problem. Erst wenn man dann in der Runde sitzt und der eine hat sich geoutet und auf

00:06:37: einmal kommt die andere noch dazu und sagt, hey, mir geht es ähnlich und plötzlich merkt

00:06:41: man wie häufig dieses Problem durchaus auch auftreten kann. Also ich kann an meine letzte

00:06:47: schwere Prüfung zurückdenken. Also bei mir war das auch schon in diesem mittelschweren,

00:06:51: mittelgradigen Bereich und schon mit der Tendenz, dass ich gar nichts mehr machen konnte. Also das

00:06:56: ist was, was jetzt keine Tapuisierung verdient hat oder sonst irgendwas, sondern das ist schon

00:07:02: eine ganz natürliche Sache, dass man da erstmal sehr nervös wird vorher und so weiter und so

00:07:07: fahrt. Es geht ja da auch um viel. Also bei manchen Prüfungen, vor allem wenn man schon einmal

00:07:11: durchgefallen ist, um richtig viel dann auch. Ja, ich hatte jetzt auch ein bisschen beim ersten

00:07:16: Semester jetzt bei den ersten Prüfungen, wo man dann mit, weiß ich nicht, mal fünf Studenten in

00:07:20: einem Kreis standen, die da so gesagt hat, oh je, ich habe Angst vor der ersten Prüfung, man kann es

00:07:24: gar nicht einschätzen und dann so schon so ein bisschen ja, eine Nervösität, so eine Anspannung

00:07:27: einfach im Raum steht. Aber ich glaube, dass es auch dann wieder zum gewissen Punkt ganz natürlich

00:07:32: das einfach so was ist. Aber ich glaube, du hast ja ein bisschen extremer schon öfters gehabt.

00:07:35: Also du sagst, so gut wie jeder Mensch ganz natürlich ist irgendwo in seinem Leben mal mit

00:07:42: Leistungstrohk, Prüfungsangst konfrontiert. Auf die leicht oder schweren Artenweise. Macht

00:07:47: dir auch eigentlich nur Sinn, weil es Bodenstoffe in unser aller Körper sind, die das auslösen.

00:07:53: Diese ganz klassische Flucht- oder Kampfreaktion. Spielt das da mit rein? Kämpfen wir, wenn wir in

00:08:01: die Prüfung gehen, Fragen beantworten. Fliehen wir, wenn wir uns krank melden? Also vielleicht nicht

00:08:07: ganz so krass, wie du es jetzt beschrieben hast. Klassisch ist natürlich, dass die Prüfungsangst

00:08:11: generell auch Angstreaktionen einen sehr starken Stressor darstellen. Und Stress ist ja per se nicht

00:08:19: schlecht, aber in dem Fall ist er sehr chronisch. Also der ist sehr langanhaltend, gerade wenn ich

00:08:23: eine echte Prüfungsangst habe, die sich schon im Vorfeld aufbaut, wo manch mal Tage oder sogar

00:08:28: Wochen vorher, du hast ja da in dem Intro schon drüber geredet, zwei Wochen lang dumpf, also das

00:08:33: kann sich richtig aufbauen. Und das ist ein chronischer Stressor und die Stressreaktion ist

00:08:38: eigentlich, ich muss ein bisschen biochemisch ausholen, die ist ja eigentlich gemacht worden

00:08:45: dafür, dass wir sehr schnell auf sehr starke Gefahren reagieren können. Also 100.000 von

00:08:51: jahrelang hatte der Homo Sapiens eher mit dem berühmten Säbelzahn Tiger zu kämpfen, als mit

00:08:56: Existenzängsten oder mit dem Thema ich muss in eine Prüfung reingehen. Jetzt haben wir aber das

00:09:02: Problem, dass die Stressreaktion eben nicht nur die klassischen Stresshormone ausschüttet. Das

00:09:06: kennt ihr alle, Adrenalin, Cortisol, Neuadrenalin. Was viele nicht wissen ist, dass diese Stressreaktionen

00:09:13: auch vorsorglich schon sogenannte Entzündungsfaktoren oder Zytokine ausschüttet. Das war eine ganze

00:09:19: Menge. Und auch eine ganze Menge Neurotransmitter, die im Gehirn dann wirken und dann eben bei einer

00:09:24: chronischen Ausschüttung zu einer Überreizung führen. Die ja eigentlich mal dafür da waren,

00:09:28: dass wenn man verletzt ist, Verletzungen behandelt werden. Wir werden ja nicht körperlich verletzt

00:09:33: in einer Prüfung. Hoffe ich doch. Aber wie gesagt, diese Tatsache heißt, unser Körper wird

00:09:38: unglaublich stark auch energetisch belastet, weil da wird das Immunsystem auch mit eingeschaltet.

00:09:43: Das Immunsystem ist die einzige Instanz im Körper, die dem Gehirn die Energie streitig machen darf,

00:09:49: die schnell verfügbare. Das ist Glucose, also Blutzucker. Und wenn das eintritt, und dann kommt

00:09:55: natürlich noch dazu, wir haben moderne Gehirnregionen, die uns so leistungsfähig machen. Die sind

00:10:01: erst sehr kurz entstanden beim Homo sapiens, der Präfrontale Cortex, zum Beispiel der vorderen

00:10:06: Stirnlappen. So, und jetzt kommt auf einmal diese Situation der chronischen Stressüberlastung.

00:10:10: Das Immunsystem zieht eine ganze Menge Primärenergie, was das Gehirn eigentlich bräuchte. Und schon

00:10:16: mutieren wir in Richtung Ötzi und noch weiter zurück. Also das heißt, unser Gehirn wird in den

00:10:22: Regionen, wo wir es abrufbar, die Leistung abrufbar brauchen, zurückgefahren wie so ein Energiesparmodus.

00:10:28: Und wir werden immer stärker in die ältertümlicheren, wie hier in Regionen, wo dann Kampf, Flucht,

00:10:33: Starre, aber auch Emotionen, auch Ekel, auch Ängste, auch Verunsicherung und Triebe vor allem auch.

00:10:40: Und das sind wir dann auch beim Fluchtreflex. Also man möchte am liebsten aus der Situation

00:10:44: abhauen, kann aber nicht. Ich muss mich der Sache stellen und plötzlich haben wir keine

00:10:48: Konzentrationsfähigkeit mehr und im schlimmsten Fall sind wir bei diesen ganz extremen Auswüchsen,

00:10:54: dann war ein Blackout. Das ist aber auch, du kannst auch mal gerne so ein bisschen

00:10:58: berichten oder deine Erfahrungen so als Kind, Jugendlicher, wie sich die Angst einfach bei dir

00:11:02: oder wenn du so in der Prüfung saerst, wie du es ja auch gerade schon im Intro kurz gesagt hast,

00:11:06: wie sich das angefühlt hat, wie was du gemacht hast, was du gedacht hast oder was du auch nicht

00:11:10: gemacht hast. Es ist auf jeden Fall sehr interessant so ausschweifend von den biochemischen Prozessen

00:11:16: zu hören, was da in einem selbst eigentlich in fünf Minuten abläuft. Die ganzen Gedanken,

00:11:22: die man nicht fassen kann, woran es eigentlich liegt, hast ja auch keine Bedienungsanleitung für

00:11:27: deinen Körper. Aber auch wenn du in der Brechen darfst, die ganzen körperlichen Symptome, die du

00:11:32: erlitten hast oder du vielleicht auch noch beschreiben kannst, basieren auf diesen Themen und

00:11:37: dass ich zu flach atme, dass ich übersäure mit Kohlen, Dioxid und so weiter. Also das sind ja

00:11:43: alles Faktoren, die dann auch krasskörperlich wirken. Total interessant. Man denkt sich vielleicht,

00:11:47: wenn man so einen Anflug hat von "Oh mein Gott, ich schreibe heute in der Klausur,

00:11:51: ich will so viel schaffen, habe mich nicht vorbereitet, kann gar nicht das erreichen,

00:11:56: wo ich mich eigentlich sehe, dass es einfach wirklich so blitzartig auftritt. Aber glaubst du,

00:12:04: die Prüfungsangst, kannst du ja dann auch gerne beantworten, die Prüfungsangst kommt auch ein

00:12:09: bisschen daher, wenn man sich nicht gut vorbereitet. Und dann einfach, ja, weil ich hatte mit Samo

00:12:14: auch schon mal ein bisschen drüber, auch bevor wir den Podcast aufgenommen haben oder jetzt dahin

00:12:17: gekommen sind im Skript, weil wir fast so ein bisschen geredet haben und Samo auch so gesagt hat.

00:12:20: Man hat noch drei Wochen zur Prüfung, hat sich irgendwann mal eine Zusammenfassung geschrieben,

00:12:24: sie drei Wochen lang in eine Schublade gesteckt, einen Tag vor der Prüfung kurz vorgelegt und

00:12:27: wieder durchgelesen, hat sich so gedacht, oh, war zu wenig. Man sitzt an der Prüfung und macht sich

00:12:34: ein Zerprich, sich vielmehr darüber in Kopf, dass man zu wenig gelernt hat und das steigert,

00:12:39: das ist wahrscheinlich noch alles noch mal ein bisschen dieses Thema. Ja, aber das kann ja auch

00:12:42: einen Treffen, der keine prüfungs- klassische, schwere Prüfungsangst hat, sondern den normalen

00:12:47: Bereich und das kann dann auch triggern. Aber dann ist man halt einfach zu schlecht vorbereitet,

00:12:52: aber es gibt ja viele, die die Prüfungsangst haben, die haben sich ja eigentlich super vorbereitet. Nur

00:12:57: je näher die Prüfung rückt, desto schwieriger wird es. Es gibt im Vorfeld, wie gesagt, Probleme,

00:13:02: Prokrastination, also die Aufschiebbaritis zum Beispiel, die kann natürlich auch dann dazu führen,

00:13:09: dass ich Panik kriege, weil ich immer weniger Zeit habe, um immer mehr Stoff aufzunehmen und

00:13:15: dann kann man ja auch in so eine Überlastungsschleife geraten und dann kriege ich ähnlich wie bei der

00:13:21: Prüfungsangst eine Versagensangst, aber die würde ich jetzt mal ein bisschen differenzieren.

00:13:26: Ich kann mich gut daran erinnern, wie viel Lust ich so in der 8. Klasse darauf hatte, ins Theater

00:13:33: zu gehen, in die Theatergruppe, mich auf die Bühne zu stellen, vor 100 Leuten den Jockel,

00:13:39: den Kasper zu machen. Dann kam irgendwie ein Bruch in der 9. Klasse, ich habe mich auf Themen

00:13:44: konzentriert, die zu dem Zeitpunkt nicht hätten sein sollen, soziale Gefüge, Leitbilder gesucht,

00:13:52: die, denke ich mal, jeder junge Erwachsene hat, die einfach nicht förderlich oder konstruktiv für

00:13:59: dein Leben sind, sondern eher destruktiv. Kommt auf alle welche Kräfte. Und auf einmal bin ich in

00:14:03: so einen Persönlichkeitsmodus geraten, ich war auf einmal schüchtern. Meine ganze Persönlichkeit,

00:14:09: die eigentlich eher extravertiert war, hat sich in so eine Introvertiertheit umgekehrt und damit

00:14:16: kam auch ein Herd, dass ich vor Drucksituationen total zurückgeschreckt bin. Ich spiele Fußball,

00:14:21: seitdem ich 3 Jahre alt bin. Jeder Anpfiff auf dem Spielfeld ist eine Drucksituation, damit konnte

00:14:26: ich so beherumgen. Ab dem Zeitpunkt in der 9. Klasse, mit 15 Jahren, wie man da alt ist, ging

00:14:32: das nicht mehr. Auf Geld Fußball zu spielen, sich so in Engagements von der Schule, so Schülle

00:14:39: Vertretungen oder was es da nicht alles gibt, komplett zurückgezogen, vor Erklassensprecher

00:14:43: gewesen, dann nie da gewesen auf einmal, weil man andere Dinge im Kopf hatte. Und ich würde behaupten,

00:14:48: so meine Prüfungsangst hat sich langsam aufgebaut. Erst hat das angefangen mit nicht mehr in die

00:14:54: Schule gehen, sich zu cool fühlen für die Schule, nicht mehr hinterherkommen im Stoff,

00:14:59: den Eltern nicht sagen, was abgeht, sich in Lügen verstricken und dann im Endeffekt auch

00:15:06: natürlich eine Attestpflicht, eine Amtsarztattestpflicht, bis es in der 11. Klasse dann dazu

00:15:14: gekommen ist, dass ich kurz vor meinem Abitur, einfach, wie nehmen wir das, wenn so alle

00:15:19: Schulräte zusammenkommen und darüber entscheiden, ob du noch da bleiben darfst. Oh, keine Ahnung,

00:15:23: ich hatte sowas geblieben. Ein Tribunal. Wie so ein Trian, Tribunal, irgendwie, es hat

00:15:27: ja noch einen anderen Namen. So, aus Aufschieberei und anderen Interessen wurde damals halt wirklich

00:15:35: was, was ich körperlich gemerkt habe. Was, was es mir nicht möglich gemacht hat, wie so

00:15:42: richtig gehemmt die guten Seiten in mir abzurufen. Und ganz krass war das immer in diesem Prüfungssituation

00:15:49: und kurz vorher, Wochen, zwei Wochen vorher, das angefangen, man war motiviert, sagte sich,

00:15:55: jetzt wird es anders als in der letzten Prüfung. So richtig nochmal Motivationen geschluckt,

00:16:00: dann kam irgendwas anderes, zack, acht Tage vorbei, du hast noch fünf Tage bis zur nächsten

00:16:07: Klausur oder Schulaufgabe, was ja damals noch, und angefangen schlecht zu schlafen, vier

00:16:13: Tage vorher. Dann nichts mehr gegessen, wenig gegessen, viel geraucht, viel Kaffee getrunken.

00:16:19: Einfach so ein richtiger, ja, so eine Verrohung, einfach so nicht mal auf das Wesentlich konzentriert,

00:16:28: sich die Angst wohl zu sehr zu Herzen genommen und versucht, was dagegen zu machen.

00:16:31: Zum einen müssen wir mal festhalten, es entwickelt sich tatsächlich langsam und manchmal auch

00:16:37: schon relativ früh. Also eine Prüfungsangst entsteht auch durch Situationen schon, manchmal

00:16:43: schon in der Kindheit, aber meistens so zwischen dem 8. und 12. Lebensjahr. Also auch in Situationen,

00:16:49: wo ich dann eine Leistung abrufen soll und dann eventuell in dieser Bewertungssituation noch

00:16:53: unangenehme Erlebnisse erfahre, indem vielleicht die Leute einen auslachen, die die Mitschüler

00:16:59: und auch der Lehrer vielleicht noch doof reagiert. Also wenn so eine Konstellation zusammenkommt,

00:17:04: habe ich schon mal einen Trigger, der schwierig ist und dann das Verhalten, was du jetzt gerade

00:17:09: gesagt hast vor den Klausuren oder vor den Schulaufgaben. Man belohnt sich ja oder versucht

00:17:14: sicher gerade mit den total falschen Mitteln aufrecht zu erhalten. Also wie gesagt mit Kaffee

00:17:19: aufputzen, zu viel rauchen, nicht richtig schlafen, sich nicht richtig bewegen. Und

00:17:24: genaues Gegenteil, da schreit der Körper und vor allem das Gehirn danach, das Gehirn braucht

00:17:30: Treibstoffe, ja, nicht nur Blutzucker, sondern unser ganzer Körper braucht Treibstoffe und braucht

00:17:35: eine gute Ernährung in der Vorbereitung zu einer Prüfung. Das ist ähnlich wie beim Leistungssport.

00:17:40: Wenn ich beim Leistungssport von der WM, das ist das Höchste, was ich jetzt bestreiten durfte,

00:17:45: ja, wenn ich da so anfangen würde, da wäre ich ganz schnell aussortiert. Also dann bist

00:17:50: ich schon im Vorfeld weg und muss dich halt vorbereiten und muss dich stufenweise auf

00:17:55: ein gutes Leistungsniveau einstellen und dann kommt es mein Set dazu.

00:17:58: Das ist total paradox, dass Leute gerade wegen Stresses sich Mangel ernähren oder nur noch

00:18:05: von Tütensuppe ernähren, wo sie doch eigentlich gute Kohlenbrate essen sollten, Viehgemüse

00:18:09: und ordentlich Protein auch reinhauen.

00:18:11: Wir waren ja von einer riesigen Lebensmittelindustrie verführt,

00:18:16: ziemlich unsehn zu essen und der wird leicht verfügbar gemacht.

00:18:19: Die Nervennahrung.

00:18:20: So zu sagen.

00:18:21: Genau, also die Nervennahrung.

00:18:23: Und wir sind leider von der, ich muss wieder ein bisschen in die Evolution

00:18:26: und in die Biochemie zurückgehen.

00:18:28: Scheint doch.

00:18:29: Wir sind leider von der Evolution dazu angehalten, zum Beispiel Süßes zu essen,

00:18:33: wenn es verfügbar war.

00:18:34: Wenn ein Baum reif war, da ist die ganze Sippe hingegangen

00:18:37: und die Evolution greift dann auch noch zu einem Trick,

00:18:40: also auch ähnlich wie bei der Stressreaktion,

00:18:42: wenn gewisse Zytokine, Entzündungstaktoren ausgeschüttet,

00:18:46: die im Gehirn einer Region niedrig gradig harmlos entzünden,

00:18:50: damit wir das Sättigungsgefühl runterbringen.

00:18:52: Das wissen übrigens die Lebensmittelkonzerne sehr gut.

00:18:55: Das sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln viel zu viel Zucker drin

00:18:59: und vor allem in den Softdrinks zum Beispiel.

00:19:02: Softdrinks werden mit Zitronensäure wieder runtergefahren,

00:19:05: weil ohne Zitronensäure könnte man keine Fanta und keine Sprite trinken.

00:19:09: Das kriegt der nicht runter, glaubt's mir.

00:19:11: Also so viel Zucker ist da drin, aber der Zucker ist da drin,

00:19:14: damit wir möglichst viel konsumieren.

00:19:16: Und er richtet einen großen Schaden an, leider.

00:19:19: Auch was die Leistungsfähigkeit betrifft.

00:19:21: Ja, das kann ich mir vorstellen.

00:19:23: Ja, das ist betretenes Schweigen,

00:19:27: aber jetzt merkt man halt, wo gewisse Dinge herkommen.

00:19:31: Und ich glaube, wir gehen jetzt auch schon mal so ein bisschen

00:19:33: in die Lösungsorientierung rein.

00:19:35: Sehr gerne.

00:19:36: Verstehst, wie du funktionierst.

00:19:38: Deswegen ist es vielleicht ganz wichtig,

00:19:40: dass man auch mal auf die biochemische Ebene,

00:19:42: wie äußert sich denn so eine Angststörung,

00:19:44: was für Symptome sind dahinterlegt.

00:19:46: Und welche Kardinalsfehler sollte ich?

00:19:49: Kardinalsfehler sind die richtig großen Fehler,

00:19:52: die mich wirklich meine Teilnahme an der WM oder an der Olympiade kosten.

00:19:56: Zum Beispiel, weil ich einen riesen Scheiß war,

00:19:58: weil ich einen riesen Shoppen vor dem Ausscheidungswettkampf mache.

00:20:01: Zum Beispiel, das macht man halt nicht.

00:20:03: Ich esse dann aber auch keine Fünftabel-Schokolade in der Woche,

00:20:07: bevor ich einen Leistungstest mache oder eben einen Wettkampf habe.

00:20:11: Also, weil alles, was Leistungsmindern ist,

00:20:14: und noch mich zusätzlich belastet und krank machen kann,

00:20:18: und dann auch über die psychische Schiene auf mich einwirkt.

00:20:22: Also Körper und Geist hängen ganz, ganz eng zusammen.

00:20:25: Psychosomatik kennt, glaube ich, jeder den Begriff.

00:20:28: Aber jetzt verstehen wir auch mal, warum die psychische,

00:20:31: unkronische Stress vor allem, und da gehört wie gesagt die Prüfungsangste zu,

00:20:35: so krass auf den Körper geht.

00:20:37: Wir haben ja auch Körpersymptome, hast ja schon mal angedeutet.

00:20:40: Aber Herzrasen, Schwitzen, Schwindel, Klosemhals,

00:20:44: ganz schlimmen Magendarmprobleme bis hin zu Durchfallen und Erbrechen

00:20:48: und was weiß ich, was alles kommen kann.

00:20:51: Die kommen nicht von ungefähr, die kommen über diese biochemische Zydukin-Ebene vor allem,

00:20:55: weil die auch sehr aggressiv auf dem Magenschleim heute übrigens einwirken.

00:20:59: Und durch dieses Energiedefizit, was das Immunsystem ja dann wegzieht,

00:21:04: das fehlt mir da oben im Oberstübchen.

00:21:06: Also Kardinalsfehler Nummer 1 ist, Ernährung zu mir zu nehmen,

00:21:10: die mein Immunsystem zum Durchbring bringt.

00:21:12: Und Kardinalsfehler 2 ist, ich komme mit meinem chronischen Stressor Prüfungsangst

00:21:17: im Vorfeld zur Prüfung, nicht klar kann den nicht bewältigen

00:21:20: und kriege nochmal diesen ganzen Schub dieser ungünstigen Botenstoffe,

00:21:25: Hormone und Entzüme und so weiter ab.

00:21:27: Wenn ich da mal ganz kurz einhaken darf, ist es ja auch oft so,

00:21:30: ich höre es ja auch immer wieder von Freunden oder auch Bekannten,

00:21:33: dass es Leute gibt, die während Prüfungsphasen oder Vorprüfungsphasen

00:21:36: extrem krank werden oder auch mal wirklich so richtig krank werden.

00:21:39: Das ist bei mir auch ab und zu mal so, dass ich so während Prüfungsphasen

00:21:41: dann einfach meinen Körper runterfällt.

00:21:43: Ich kenn es aber auch von mir aber auch dann wieder von Freunden und Bekannten,

00:21:46: wenn der ganze Stress einmal weg ist, dass man dann auf einmal der Körper komplett runterfällt,

00:21:50: man gefühlt eine Woche komplett flach liegt,

00:21:52: hat das dann auch einfach ein bisschen was mit dem Kard angesprochen

00:21:55: und Sachen zu tun dann wahrscheinlich, oder?

00:21:57: Auf jeden Fall. Also wenn du in einer extrem angespannten Stressphase bist,

00:22:01: ist ja das Immunsystem auf Hochtouren.

00:22:03: Auch wenn es unsinnige Sachen macht in dem Fall, leider Gottes, ja.

00:22:06: Aber es bekämpft natürlich auch noch eine Viren und eine Bakterienlage noch ganz gut

00:22:11: und dann entspann ich mich bei Führungskräften,

00:22:14: zum Beispiel ich arbeite auch viel mit Führungskräften,

00:22:16: wenn die in den Urlaub gehen dann und machen dann noch kurz vor dem Urlaub

00:22:19: alles Mögliche noch fertig, ja.

00:22:21: Und dann kommen erste Urlaubstag

00:22:23: und dann finden das sogenannte Immunsuppression,

00:22:25: das Immunsystem entspannt sich etwas zu arg

00:22:27: und plötzlich brechen die ganzen Krankheiten aus,

00:22:29: die bislang im Griff gehalten wurden.

00:22:33: Das ist die Lösung, warum alle Leute immer krank werden im Urlaub.

00:22:36: Nicht alle, aber viele.

00:22:38: Wir haben es gerade gelöst.

00:22:39: Wir haben es gerade gelöst, ich glaube, das ist schon bekannt, sagen wir.

00:22:42: Aber wenn du sagst, es gibt zwei Kardinalsfehler, die man machen kann.

00:22:48: Die falsche Ernährung und der falsche Umgang mit dem Druck.

00:22:52: Was wären Lösungsansätze dafür?

00:22:54: Was würdest du so im praktischem Empfehlen,

00:22:57: ernährungstechnisch wie auch umgangstechnisch,

00:22:59: was könnte den Leuten helfen?

00:23:01: Also, ernährungstechnisch ist es relativ einfach sogar.

00:23:05: Auf Zucker verzichten.

00:23:07: Erstens mal auf Zucker

00:23:09: und zweitens mal auf moderne Getreidesorten.

00:23:12: Hört sich jetzt krass an, weil ihr lebt sehr oft dann auch von der schnellen Nudeln,

00:23:16: wenn man die mal macht, dann nehmt aber bitte in einer Getreideform,

00:23:20: die vielleicht ein bisschen altertümlicher ist.

00:23:22: Also, Dinkelnudeln gibt es ja auch.

00:23:24: Die kosten auch gar nicht mehr so viel mehr.

00:23:26: Warum?

00:23:27: Weil die Evolution kommt nicht so schnell mit,

00:23:29: wie unsere Lebensmittel sich entwickeln und moderne Getreidesorten werden.

00:23:33: Ich muss wieder ein bisschen ausholen.

00:23:35: Ich liebe gerne.

00:23:36: Auf Insektenfraßresistenz,

00:23:38: damit nicht so viel Insektschutzmittel genommen werden müssen, gezüchtet.

00:23:41: Aber unser Immunsystem erkennt es nicht.

00:23:43: Und die eingelagerten Stoffe, damit die Insekten da nicht reinbeißen,

00:23:46: die bringen unser Immunsystem zum Durchdrehen.

00:23:49: Deswegen kennt auch jeder von euch mit Sicherheit jemandem,

00:23:52: der eine Weizenunverträglichkeit oder eine Glutenunverträglichkeit hat.

00:23:55: Das wird auf diesen Themen.

00:23:57: Und das ist Horror fürs Immunsystem.

00:23:59: Das fährt sofort hoch.

00:24:00: Das ist ein riesig großer Sensor in uns.

00:24:02: Das ist ja krass.

00:24:03: Ich dachte immer so, dass es einfach nur darum geht,

00:24:06: kurz-ketige und lang-ketige Kohlenhydrate auszuleben.

00:24:09: Weizen ist vom Mehrwert her kein schlechtes Lebensmittel.

00:24:14: Das sind lang-ketige Kohlenhydrate,

00:24:16: das sind Ballaststoffe, das sind Eiweiße, Spurenelemente.

00:24:19: Alles da, was wir brauchen.

00:24:21: Aber leider ein paar Stoffe, die unser Immunsystem überhaupt nicht kennt

00:24:24: und durchdreht.

00:24:25: Beim Dinkel ist es so, das kennt es schon so 8-10.000 Jahre.

00:24:30: So langsam kommt das Immunsystem über die Evolution drauf.

00:24:33: Ne, da ist kein Gift dahinter.

00:24:35: Und das verträgt man deswegen besser.

00:24:37: Also es sind so Kleinigkeiten,

00:24:39: die wir aus dem Leistungssport mittlerweile schon kennen.

00:24:42: Was ist Leistungsmindern in dem, was wir essen?

00:24:44: Das kannst du eins zu eins auf die Studiensituation.

00:24:47: Also einer der Vorträge, die ich übrigens kostenfrei für Studenten

00:24:51: im Juni halten werde,

00:24:53: schaut mal auf den Career Service oder aufs Kursportal,

00:24:56: beschäftigt sich genau mit dieser Optimierung.

00:24:59: Was kann ich essen und was kann ich trinken,

00:25:01: damit ich optimal funktioniere in meiner Vorbereitungszeit.

00:25:05: Und was sollte ich vor allem nicht essen am Prüfungstag?

00:25:08: Was mich dann auch wieder dezimieren könnte in meiner Leistung.

00:25:12: Okay, nur kurz so in drei Sätzen.

00:25:16: Was machen wir vor der Prüfungssituation?

00:25:20: Direkt vor der Prüfungssituation.

00:25:22: Ne, so wenn man merkt, man ist angespannt, man wird angespannt.

00:25:25: Es wird langsam ernst, so.

00:25:27: Einfach nur kurz und knapp.

00:25:29: Das ist ganz, ganz schwieriger.

00:25:31: Ich glaube, ich kriege einen Nobelpreis für ihn,

00:25:33: wenn ich in drei Sätzen diese Lösung auf den Tisch legen könnte.

00:25:36: Nein, aber natürlich wie gesagt,

00:25:38: auf diese Ernährungskombonenten achten,

00:25:41: auf ganz wichtig ist, versucht euch mal mit Entspannungstechniken,

00:25:44: die euch ansprechen, mal auseinanderzusetzen.

00:25:47: Also am besten erforscht ist die progressive Muskelentspannung,

00:25:50: die unglaublich gut auf sogenannte autonomo- oder perifäre Nervensysteme

00:25:54: auch beruhigend einwirkt.

00:25:56: Was unglaublich viel Stress so an oder Stressreaktionen abbauen kann im Körper.

00:26:01: Progressive Muskelentspannung.

00:26:03: Progressive Muskelentspannung, genau. Einmal mal googeln,

00:26:05: es gibt gute Anleitungen.

00:26:07: Und dann ist ganz, ganz wichtig,

00:26:09: wie ich mich persönlich auf die Situation der Prüfung einstelle.

00:26:13: Also Angstsituationen kriege ich am besten in den Griff,

00:26:17: indem ich mich auch in Gedanken damit konfrontiere.

00:26:20: Ich muss mich mit den Themen konfrontieren.

00:26:22: Ich muss lernen, dass ich in der Situation nicht umkommen werde.

00:26:26: Dass ich nicht sterben werde vor der Prüfungskommission.

00:26:29: Sondern dass ich eigentlich ganz normal, wie jeder andere, Angst habe vorher,

00:26:33: aber komme dann da rein und kann dann noch eine Leistung abrufen.

00:26:36: Ich muss das auch mental öfters mal durchspielen.

00:26:39: Es gibt ein kleines Werkzeug vielleicht,

00:26:41: wenn wir jetzt zum Ende kommen müssen.

00:26:43: Ich weiß nicht, wie lange wir noch Zeit haben.

00:26:45: Ein ganz probates Mittel, vor allem gerade ganz schlimm,

00:26:49: sind der mündliche Prüfung, denke ich mal,

00:26:51: was die Prüfungsangst betrifft.

00:26:52: Das macht schon keinen Spaß vorher.

00:26:54: Das macht gar keinen Spaß vorher.

00:26:56: Wenn ich da merke, dass ich in diese emotionale Ausnahmesituation

00:27:01: immer weiter reinrutsche, brauche ich ja einen Anker.

00:27:03: Und ein Werkzeug, auch wie ich in der Situation,

00:27:06: wenn ein Blackout am Anrauschen ist, was kann ich denn da machen?

00:27:09: Wenn ein Blackout gefährdet ist, wird es schwierig, sage ich gleich.

00:27:12: Aber die Stufen vorher kann man schon was machen.

00:27:15: Es gibt ein Werkzeug, wie ich die Kontrolle wieder so ein bisschen übernehmen kann.

00:27:19: Die Leute sich in Unterhose vorstellen.

00:27:21: Das wäre auch eine Variante.

00:27:23: Was ist gerade so hoch?

00:27:25: Aber nein, wenn das funktioniert bei dem einen oder anderen,

00:27:28: ist kein Witz jetzt.

00:27:29: Es geht ja darum zu erkennen, ich bin jetzt gerade am Abrutschen.

00:27:32: Und ich mache jetzt Stopp, wenn ich mir die Prüfungskommission

00:27:35: in Unterhosen vorstelle.

00:27:37: Und habe dabei wieder so einen Rückholeffekt,

00:27:40: dass ich wieder normal ticke, wunderbar.

00:27:42: Aber viel einfacher ist es, zum einen Zeit zu gewinnen

00:27:45: und Kontrolle über die Situation.

00:27:47: Und stellt einfach mal, wenn ihr in der Prüfungssituation seid

00:27:50: und habt die Frage bekommen, eine kurze Gegenfrage in der Form,

00:27:54: beispielsweise, kann man ganz leicht üben und auswendig lernen.

00:27:57: Sorry, ich glaube, ich habe die Frage nicht wirklich verstanden.

00:28:00: Könnten Sie sie vielleicht nochmal anders formulieren?

00:28:03: Oder nochmal wiederholen wenigstens?

00:28:05: Obwohl ich sie verstanden habe, stellt diese Frage,

00:28:08: wenn ihr Prüfungsängstler seid.

00:28:10: Weil ihr merkt sofort, ich komme aus meiner emotionalen

00:28:13: Ausnahmesituation raus, kriege ein bisschen Kontrolle

00:28:16: über die Situation.

00:28:18: Und vor allem, ich kriege wiedergespiegelt,

00:28:20: da sitzen keine Monster, sondern es sind wohlwollende Menschen,

00:28:23: die wollen auch, dass sich die Prüfung besteht.

00:28:25: Und dann komme ich auf ein normales Level zurück.

00:28:27: Wenn es gut läuft, laufe ich sogar zu einer Form,

00:28:30: auf die ich mir gar nicht zugetraut hätte.

00:28:32: Das ist ja dann eher was für eine mündliche Prüfung.

00:28:34: Gibt es auch irgendwie ein Probatismittel,

00:28:36: wo man für eine schriftliche Prüfung,

00:28:38: man sitzt gerade vor einer schriftlichen Prüfung,

00:28:40: kriegt drei Seiten ausgeteilt und denkt sich so,

00:28:42: die Hälfte der Fragen habe ich noch nie,

00:28:44: kann ich gar nicht beantworten, so im Essen Gedanken.

00:28:46: Gibt es auch irgendwie in seinem Kopf einfach so ein Mittel,

00:28:49: wo man sagen kann, ich kriege das irgendwie hin,

00:28:51: ich fahre runter und kann einfach die Klosur schreiben?

00:28:54: Da muss man schon fast ein bisschen mehr ins Vorfeld gehen.

00:28:57: Also auch diese Optimierung, die wir schon angesprochen haben,

00:29:00: über Ernährung und auch Bewegung übrigens.

00:29:02: Kurze Frage zum Thema Ernährung.

00:29:04: Wie wichtig ist Frühstück?

00:29:06: Also wenn man weiß, man hat um 9 Uhr eine Klosur,

00:29:08: ist es wichtig, dann zwei Stunden vorher was zu essen?

00:29:10: Nein, nicht unbedingt.

00:29:12: Es gibt ja Menschen, die essen morgens gar nichts.

00:29:14: Ja, ich bin einer davon.

00:29:15: Das ist auch völlig in Ordnung.

00:29:17: Also wir müssen auch nicht fünfmal am Tag essen übrigens.

00:29:20: Und es ist ein Quatsch, dass wir dann ein Energiedefiz

00:29:23: mit Zucker kriegen.

00:29:24: Den kannst du denn nur an trainieren, denn unter Zucker.

00:29:26: Also wir sollten insgesamt am Tag eine gewisse Kalorienmenge aufnehmen,

00:29:31: die wir brauchen, nämlich mindestens den Grundumsatz

00:29:34: plus den Leistungsumsatz, also was wir dann leisten müssen.

00:29:37: Und ansonsten sollten auf die Qualität der Lebensmittel achten

00:29:41: und auf die Auswirkungen auf unser Immunsystem.

00:29:44: Da würde ich sagen, das ist ein Thema,

00:29:46: das wird jetzt hier den Abend strengen.

00:29:48: Das ist halt auch absolut Frechholztage

00:29:50: in was für eine Convenience-Gesellschaft wir leben.

00:29:53: Also du wirst halt einfach dazu genötigt,

00:29:56: zu McDonalds abends noch zu gehen oder zum Döner oder was weiß ich wohl.

00:29:59: Aber das war ein kurzer Exkurs an der Stelle.

00:30:02: Wir hatten es gerade von Techniken zur Bewältigung von Akutsituationen.

00:30:07: Und Rolf meinte, wir sollten uns einfach gut vorbereiten.

00:30:11: Vorbereitung ist das A und O gegen Prüfungsangst vorzugehen.

00:30:14: Richtig verstanden?

00:30:15: Also Vorbereitung mental auf die Prüfungssituation vorbereiten.

00:30:19: Und wenn ihr merkt, ihr habt Probleme auch mit der schriftlichen Prüfung.

00:30:24: Es gibt ja jede Menge Testprüfungen, denke ich mal, die euch zur Verfügung stehen.

00:30:29: Schließt euch doch mal zusammen, ihr macht doch auch Lerngruppen oder sowas

00:30:33: und simuliert diese Prüfungssituation.

00:30:35: Also Prüfungssimulation heißt, ich trainiere die Situation

00:30:40: meiner angstauslösenden Thematik.

00:30:42: Und je öfter ich das mache, tritt ein Gewöhnungseffekt ein.

00:30:46: Auch da ist wieder die Konfrontation die beste Möglichkeit, eine Verbesserung.

00:30:50: Die Vermeidung ist aber normalerweise die natürliche Reaktion, wenn ich Angst habe.

00:30:55: Sicher.

00:30:56: Und da komme ich nicht raus.

00:30:57: Deswegen ist es unwahrscheinlich wichtig, in die Konfrontation zu gehen.

00:31:01: Und durchaus auch mal, wenn jemand wirklich heftig Probleme hat

00:31:04: mit Prüfungsangst bis hin zum Blackout, auch in der schriftlichen Situation,

00:31:08: spricht man mit einer Fachfrau oder einem Fachmann.

00:31:11: Kann man nur empfehlen.

00:31:12: Und was man nicht empfehlen kann, ist einfach Ritalin zu nehmen,

00:31:14: sich zu denken, dass sich die Prüfung von alleine schreibt.

00:31:17: Rolf, was sagst du denn zu dem Thema Medikamenten Gebrauch

00:31:20: unter Studenten zum Lernen?

00:31:22: Also ich bin nicht per se gegen Medikation, wenn sie angebracht ist.

00:31:26: Das sollte aber ein Facharzt entscheiden.

00:31:28: Also das maße ich mir auch nicht an zu empfehlen.

00:31:32: Ritalin hast du angesprochen, das ist eigentlich ein Mittel,

00:31:35: was bei ADHS zum Einsatz kommt.

00:31:37: Sehr bekannt.

00:31:38: Und was gerne mal genommen wird, um sich länger zu konzentrieren.

00:31:42: Das kann auch im Lernenbereich ganz gut sein.

00:31:44: Aber für eine Prüfungsangstler ist Ritalin eine Katastrophe.

00:31:47: Also wenn ich das im Vorfeld einnehmen würde,

00:31:50: das verstärkt es ja wahrscheinlich die Angstreaktion nochmal um ein deutliches.

00:31:54: Und außerdem fällt dieses Medikament unter das Beteubungsmittelgesetz.

00:31:58: Allein schon die Beschaffung ist nicht legal.

00:32:01: Und deswegen, ich bin nicht per se gegen Medikamente, es gibt Fälle,

00:32:05: da ist es vielleicht sogar in der Indikation also angesagt.

00:32:09: Aber das muss ein Facharzt entscheiden oder eine Fachärztin.

00:32:12: Und ansonsten gibt es Möglichkeiten über Nahrungsergänzungsmittel.

00:32:17: Es gibt beruhigende Themen wie Baltrian und gewisse andere Hopfen und so weiter.

00:32:22: Aber es gibt auch Aminosäuren, das wissen viele gar nicht,

00:32:26: die ich ganz legal kaufen kann, die auch als Zusatzernährung eigentlich gelten.

00:32:31: Und da könnte man jetzt mal zwei ganz wichtige nennen.

00:32:34: Die GABA, die Gamma Aminoputasäure und tryptophan.

00:32:37: Das ist eine Vorstufe zu Serotonin.

00:32:39: Das hat vielleicht der ein oder andere von euch schon gehört.

00:32:42: Das ist so dieses Glücksbodenstoff oder was halt zufrieden macht

00:32:46: oder was auch motiviert und so weiter.

00:32:49: Und beide zusammen wirken, es haben Studien gezeigt,

00:32:53: sehr, sehr gut auf das sogenannte Autonomo- oder Peripherenerfensystem

00:32:57: fährt einfach runter, ohne Müd zu machen, ohne irgendwelche großartigen Nebenwirkungen.

00:33:01: Man könnte eventuell in Krippeln spüren, wenn man einen Mangel hat.

00:33:04: Meistens hat man nämlich einen Mangel, gerade an GABA, an Gamma Aminoputasäure.

00:33:08: Und das kann man durchaus auch mal probieren.

00:33:11: Und wenn ihr euch die Aminosäuren bestellt, es gibt viele Anbieter,

00:33:15: nehmt ein gutes Produkt aus Deutschland, was geprüft ist, qualitätsgeprüft ist.

00:33:19: Oh ja, qualitätsgeprüft ist ganz wichtig.

00:33:21: Nur mal so 3 Gramm GABA und 1 Gramm tryptophan abends vom Schlafengehen,

00:33:26: fährt die ganze Maschine mal ein bisschen runter und schlaft, regenerativ erschlaft.

00:33:31: Das ist auch ein ganz, ganz wichtiger Punkt, um leistungsfähigende Prüfung zu sein.

00:33:35: Was da, glaube ich, auch auf deiner Internetseite steht,

00:33:38: was uns irgendwie so ein bisschen aufgefallen ist vorhin mal, was ein cooler Satz oder ein guter Satz ist,

00:33:42: ich zitiere es mal ganz kurz, die "wegsamste Linderung und Heilung liegt in jedem von uns selbst".

00:33:47: Richtig. Am besten sich mit der Thematik mal ein bisschen genauer beschäftigen.

00:33:52: Wir nennen es dann in der Therapie auch "Psychoeducation", also genau erklären, was das ist.

00:33:57: Wir haben versucht jetzt so ein bisschen das anzureißen, aber Prüfungsangst ist sehr, sehr vielschichtig.

00:34:02: Und die Entstehung ist leider auch sehr individuell, also du hast jetzt eine Geschichte gesagt,

00:34:07: aber für einen anderen ist wieder eine ganz andere Entstehungsgeschichte relevant.

00:34:11: Also das heißt, je mehr ich mir da drüber an Wissen aneigne und je mehr ich merke,

00:34:16: Mensch, ich bin da nicht der Einzigste, der hier dieses Problem hat.

00:34:20: Man drüber redet und sich konfrontiert und sich dann eben auch diese Prüfungssimulation sich dran gewöhnt.

00:34:26: Ich sage überhaupt immer, da wird ein Großteil von euch ganz gut mit klar kommen in Zukunft.

00:34:31: Ich glaube, das war ein ganz guter Abschluss.

00:34:34: Ich muss wirklich sagen, vielen Dank, Rolf. Es war mega, mega cool, dass du mit dabei warst.

00:34:39: Ich fand es eine schöne Runde, eine coole angenehme Runde.

00:34:42: Ich hoffe mal, wir konnten ein paar Leuten, die vielleicht das gleiche Thema Prüfungsangst haben,

00:34:46: mal ein bisschen helfen, mal ein paar Ansatzpunkte anreize geben, was man vielleicht machen kann

00:34:50: und einfach mal auch das Thema ein bisschen näher bringen, weil es ja doch sehr weit verbreitet ist.

00:34:54: Das ist nicht Samu, bist du?

00:34:56: Ja, sprecht über psychische Erkrankungen, miteinander mit Therapeuten,

00:35:00: scheiß auf die Tabuisierung, das ist nicht mehr zeitgemäß.

00:35:04: Es sind sehr viele Menschen betroffen. Es gibt eine ganz groß angelegte Studie vom RKI,

00:35:09: die festgestellt hat, dass ungefähr ein Drittel aller Erwachsenen Deutschen jedes Jahr

00:35:15: die Kriterien für eine psychische Störung erfüllen würden.

00:35:18: Nicht alle werden krankgeschrieben und Gottes Willen, das wäre Katastrophe.

00:35:21: Aber daran sieht man schon mal, es betrifft ganz, ganz viele.

00:35:24: Wie gesagt, ich kann euch nur noch mal einladen, kommt auch auf die Impulsvorträge.

00:35:29: Wir werden da ganz viele etwas detailliertere Dinge haben, noch über Prüfungsangst und auch andere Themen,

00:35:35: Leistungssteigerungen auf natürliche Artenweise und so weiter und sofort,

00:35:39: und auch eben die stressbedingten und psychischen Überlastungen besser bewältigen zu können,

00:35:43: das werden wir da auch noch behandeln.

00:35:45: Ich werde da sein.

00:35:46: Ich auch.

00:35:47: Das habe ich auch vor.

00:35:48: Ich schneige uns schon mal wieder.

00:35:50: Alles klar.

00:35:51: Super.

00:35:52: Freut mich.

00:35:53: Wir sehen uns beim nächsten Mal, wenn es wieder heißt.

00:35:56: Campus Podcast.

00:35:58: Wir müssen jetzt auch noch singen.

00:36:00: Ich habe es nicht vor.

00:36:01: Klappe!

00:36:02: Geil, Leute!

00:36:04: Danke an die Studierenden für Konzept und Stimmen.

00:36:09: Und danke an unsere Zuhörerinnen und Zuhörer.

00:36:12: Mehr Infos zur Hochschule findest du auf unserer Webseite www.th-ab.de.

00:36:18: Bis bald!